標準化された運動強度と中程度の強度で行われるインターバルトレーニング。スキーレースで適切なペースを維持する能力を鍛えるために設計されており、特に若いアスリート向けに開発された。

スタートからゴールまで適切なペースを維持するにはトレーニングが必要です。このセッションの目的は、短距離スキーレースにおけるペース配分を練習することです。

このセッションは、チーム・スウェノール・スプリットコンのコーチ、ヴェトレ・リーアンダー・ヨハンセンによって企画されました。彼は、カレ・ハルヴァルソンやオスカー・スヴェンソンといった選手をはじめ、ノルウェー屈指のエリートスキーヤー数名を指導しています。

トレーニングに関する事実 

トレーニングのメリット 

このセッションの目的は、スキーレースにおけるペース配分を訓練することです。

実行

準備し始める 

• インターバルを開始する前に、十分にウォーミングアップを済ませてください。

メインセッション – 間隔 

• 中強度から高強度で3分間のインターバル運動を行う。
• 1.5分間の休憩（90秒）
• 目標は、インターバルごとにどんどん速く走ることです。これが重要なポイントであり、極端に高い努力をする必要はありません。

クールダウン 

• 最後のインターバル後には、しっかりとクールダウンを取り入れましょう。

詳細説明

標準化されたインターバル走を1ラウンド行います。ローラースキーまたはスキーを使用するのが望ましいです。このセッションの目的は、インターバルごとにスピードを上げていくことであり、無理に負荷をかけすぎないことです。最後のインターバル後もまだ十分なエネルギーがあれば、もう1ラウンド追加しても構いません。

このセッションは、スキーシーズンに向けた最終準備段階で、毎週、または必要に応じて何度でも実施できます。競技状況でもトレーニングと同じようにペース配分ができるという自信が持てるまで続けてください。

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