クロスカントリースキーなどの持久力スポーツでは、有酸素性および無酸素性閾値トレーニングが持久力フィットネスの基盤であり、持久力スポーツに真剣に取り組んでいる人なら誰でも馴染みのある用語です。しかし、これらの閾値とは実際にはどのようなものなのでしょうか？この記事では、それらについてもう少し詳しく解説します。

閾値トレーニングとは、有酸素性運動閾値または無酸素性運動閾値、あるいはその付近で運動することです。まずは、この2つの閾値と、心拍数がこれらの閾値またはその付近に達したときに体内で何が起こるのかを定義しましょう。

Hubspot Maastohiihto.com有酸素性閾値で達成されるパフォーマンスは、実質的に何時間も持続できるものです。この範囲であれば、アスリートは息切れを感じることなく長時間運動を続けることができると感じるはずです。科学的に言えば、有酸素性閾値とは、筋活動の増加に伴い、筋肉と血中の乳酸濃度が正常レベルから上昇し始める個人の運動レベルです。持久力系アスリートにとって、高い有酸素性閾値は、より長い時間、より長い距離にわたってパフォーマンスを持続させるための鍵となります。

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間に 好気性代謝体は、吸入した酸素の作用を受けて炭水化物と脂肪を燃焼させることでエネルギーを生み出し、副産物として二酸化炭素と水を生成します（呼吸と発汗）。私たちの日常活動のほとんどは、好気性代謝によってエネルギーを供給されています。

一方、 無酸素性閾値（AT） 乳酸の生成と排出がバランスする最高強度または最高速度です。この閾値に達すると、体は有酸素性代謝から無酸素性代謝へと移行します。運動強度が大幅に上昇し、有酸素系が体のエネルギー需要に追いつかなくなると、無酸素性代謝が作動します。

嫌気性代謝では、体は store追加のエネルギー源として糖質が利用され、乳酸が代謝されるよりも速く生成されます。筋肉痛、灼熱感、疲労感により、無酸素性エネルギー消費を数分以上持続することは困難です。

無酸素性閾値は様々なインターバルトレーニングや高強度の運動で鍛えることができますが、有酸素性閾値は長時間の低強度運動で鍛える必要があります。長距離スキーの観点からこれらの閾値と関連トレーニングを考えるとき、トレーニングの3つの主要なカテゴリー、すなわちインターバルトレーニング（強度）、ファルトレク（速度）を強調しておくとよいでしょう。 play）、有酸素運動と無酸素運動のトレーニングが含まれます。

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インターバルトレーニング

このトレーニング形態では、運動と休息の期間を交互に繰り返すことで、高強度で一時的に乳酸閾値を超え、その後回復（血中乳酸値の低下）します。このタイプのトレーニングは、ATP-PCシステムと乳酸システムを活用し、短時間で爆発的な高強度運動で最大のエネルギーを供給し、その後回復期間を設けます。 インターバルトレーニング さまざまなエクササイズから構成され、スキーなどのスポーツ特有の動きを厳密に模倣する必要があります。

ファルトレクトレーニング

ファルトレック（スウェーデン語で英語でも一般的に使われている用語）は、インターバルトレーニングと非常によく似ています。主な違いは運動の構造にあります。このタイプのトレーニングは、連続トレーニング（通常は有酸素運動）とインターバルトレーニング（通常は無酸素運動）を組み合わせたもので、運動中は速度と強度が一定に変化します。ファルトレックは、インターバルが正規のインターバルトレーニングほど一定ではないため、精神的に少し楽かもしれません。ファルトレックトレーニングは、正式なインターバルトレーニングが難しすぎたり、苦痛に感じたりする若いスキーヤーやアクティブな愛好家に適しています。

有酸素性および無酸素性閾値トレーニング

有酸素運動能力を高めるには、低強度で長時間のトレーニングを多く行う必要があります。同様に、無酸素運動能力を高めるには、最高速度またはそれに近い速度でのハードなスプリントが不可欠です。乳酸閾値と乳酸の違いを理解することが重要です。有酸素運動は乳酸耐性を高めるのではなく、乳酸閾値を高めます。トレーニングを重ねるごとに、体は乳酸の影響に対する耐性を高めていきます。無酸素運動は筋肉のアルカリ性を高めます。 store乳酸が増加した状態でも筋肉が機能できるようになります。 このレベルのトレーニング または、それをわずかに上回ると、アスリートの乳酸閾値が向上します。

上記に加えて、スピード持久力トレーニングについても触れておく価値があります。これは、有酸素性閾値と無酸素性閾値の間のトレーニングであり、スキー、特に長距離スキーにおいて非常に重要です。最大持久力トレーニングとは、強度が無酸素性持久力を超えるトレーニングです。閾値トレーニングは、スキーヤーの両閾値を引き上げ、長距離におけるスピードと持久力を向上させます。

*この記事は Maastohiihto.com 本日、ProXCskiing.com で更新されました。

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