正しく行えば、サイクリングはスキーのトレーニングを強力に補完する運動になり得ます。専門家が、あらゆるレベルのスキーヤーが夏のトレーニングにサイクリングを取り入れるべき理由を解説します。

スキーヤーのトレーニング方法としてのサイクリングは、意見が分かれやすいテーマです。中には、サイクリングはスキーヤーにとって何の役にも立たないと考える人もいるかもしれません。しかし、アンティ・ハグクヴィストはこれに異議を唱えます。正しく行えば、自転車トレーニングはあらゆるレベルのスキーヤーのトレーニングプログラムを補完するものとなるのです。

ハグクヴィストは初心者サイクリスト向けにサイクリングのヒントをいくつか提供しています。まずは、徐々に回数と距離を増やしていく、つまり徐々に慣れていくことです。最初のライドは3時間ではなく、1時間で十分です。

特にスキーヤーにとって、比較的高いケイデンスを維持することも重要です。そうすることで、ライディングはよりダイナミックになり、ランニングやクロスカントリースキーのリズムに一致します。ハグクヴィスト氏によると、90～100rpm（毎分回転数）が適切な値です。

3つ目の鍵は心拍数です。サイクリング時の閾値心拍数は、ランニングやスキーよりも約10拍低くなります。

「フィットネスレベルの人の有酸素性閾値が140（bpm）だとすると、サイクリングでは135（bpm）が目安になります。このことに気づいている人はほとんどいません。1時間半サイクリングした後、坂を上れなくなると、脚力に何か問題があるのではないかと疑い始めるのです。」 ハグクヴィストは言う Maastohiihto.com.

スキーヤーにとって、自転車は良き友であり、特に基礎持久力の強化という観点からは最適です。長時間のトレーニングとしてサイクリングを好む人も多くいます。

ハグクヴィスト氏によると、長距離のサイクリングでは、最初からハードなスタートを切ることが多く、ライド後もそのミスに気づかないことがあるそうです。これは、パワーが低下しても心拍数に反映されないためです。パワーメーターなしでパワーをモニタリングするのは難しい場合があります。

パワーメーターを持っている人が少ないと、多くの人が最初から強すぎるパワーで走り始めてしまい、終盤にパワーが低下してしまいます。心拍数は安定していて、一定のパワーで走ったと思っても、終盤にパワーが低下してしまうことがあります。質の高いワークアウトを維持するためには、パワーは一定か、わずかに増加させる必要があります。

パワーメーターは、定期的にスキーをする人にとって価値のある投資となり得ます。

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グラベルはスキーヤーにとって良い選択肢です

ハグクヴィスト氏によると、新しい自転車を購入する際に考慮すべき最も重要な要素は、そのサイズと用途です。

「大きすぎる自転車を買うことはめったにありませんが、小さすぎる自転車に乗っている人はよく見かけます。」

「使用目的も考慮する必要があります。トレーニング用であれば、無理なライディングポジションを選ぶ必要はありません。何時間も快適に過ごせるライディングポジションを見つけてください。」

ハグクヴィスト氏は、スキーヤーにはアスファルトロードとグラベルロードの両方で快適に走れるグラベルバイクを推奨しています。特に初心者のサイクリストは、より安全な環境であるダートロードで練習することで、より効果的にサイクリングを楽​​しむことができます。

特にマウンテンバイクに比べると、ハグクヴィストはグラベルを好みます。

「スキーヤーがオフロードだけを滑る場合、生理学的にはスキーと非常に似ています。丘を登ったり下りたりするときには、必ずわずかな間隔があります。」

*この記事は Maastohiihto.com そして本日、2026 年 6 月 12 日に ProXCskiing.com で更新されました。

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