持久力を高めるには、適度なペースで長時間トレーニングすることが不可欠ですが、冬に向けて効果的に準備しながら、トレーニングのモチベーションを維持するには、どのようなトレーニングコンセプトを選択すべきでしょうか？

持久力を高めるためのもう一つのコツは、ダブルポーリングでの長時間トレーニングです。ダブルポーリング以外のテクニックを使えば、ほぼ4時間ものトレーニングを行うことができます。

トレーニング効果

このトレーニングは、持久力トレーニングと、時折低速ペースから抜け出すための短いスプリントを組み合わせたもので、長距離レース中の爆発的な加速をシミュレートします。さらに、スプリント区間でペースが上がりすぎないようにしながらも、十分な加速力を維持するのに役立ちます。短いスプリントは乳酸が生成されていないため、その後の回復を妨げることはなく、むしろ体を少し目覚めさせる効果があります。

最後に行う筋力トレーニングは、精神的にかなり厳しいものです。長時間のトレーニングの後、活動内容を変え、体と精神を奮い立たせて続けなければなりません。このトレーニングは、レースの最後の数キロで、筋肉がすでに疲労し痛みを感じているにもかかわらず、ゴールラインに到達するために全力を振り絞らなければならない状況をシミュレートしています。

トレーニングに関する事実

準備し始める

ダブルポーリングのトレーニングセッションを行う場合は、まず約10分間、クラシックなテクニックから始めてください。

メインセッション

強度を低く保ち、テクニックに集中しましょう。上り坂、平地、あるいは正しいテクニックを維持するのが難しい緩やかな下り坂など、様々な地形で15～20秒間のスプリントを取り入れることができます。スプリントの回数は自由です。例えば、トレーニング中に10～15回スプリントしても構いません。

最後に、体幹と腹筋に重点を置いた筋力トレーニングを15～20分行いましょう。30～40秒間の運動と15～20秒間の休憩を交互に繰り返すと良いでしょう。

クールダウン

最後に、ストレッチや軽いジョギングを取り入れましょう。

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