基礎体力を向上させる上で重要なのは、長時間の軽いトレーニングセッションです。友人を誘って、会話をしながらのペースを維持するのに協力してもらいましょう。

ゆっくりとした長時間のトレーニングは、しっかりとした基礎体力づくりと計画的なトレーニング週間の基盤となる最も重要な要素の一つです。有酸素運動の基礎がなければ、よりハードなトレーニングの効果を最大限に引き出すことは困難です。重要なのは、ペースを十分に低く保つことです。

簡単な目安としては、トレーニング中ずっと快適に会話ができる状態を保つことです。そのため、トレーニングパートナーと一緒に行うのが理想的で、森の中での時間をより楽しく、適切な強度を維持しやすくなります。

また、 ランニングトレーニング：等間隔で一定のペースを維持するトレーニングを行う

セッションの概要

トレーニング効果

低強度のトレーニングは、強固な基礎体力を築き、体脂肪燃焼を促進し、筋肉を疲弊させることなく長時間のトレーニングを可能にします。長距離走は、回復に不可欠であり、高強度トレーニングに向けて体力を回復させるのに役立ちます。

ウォーミングアップ：25分

• 15分のジョギング
• 10分間のストライド走とランニングドリル

メインパート：60～145分

• 快適なペースで走り、セッションの長さは好みに合わせて調整してください。
• セッション中は会話に集中してください。お友達を連れてきても構いません。

クールダウン: 10分

• 最後の10分間はペースを落とし、ストレッチと簡単なリカバリースナック（タンパク質＋炭水化物）で締めくくりましょう。

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