時には、回復こそが体に必要なすべてです。軽いジョギングは、激しいトレーニングによって生じた老廃物を体から排出するのに役立ちます。

すべてのトレーニングセッションが激しいものである必要はありません。時には、軽いジョギングが、ハードなトレーニングの合間や、多忙な日常の中で体を回復させるのに最適な方法となることもあります。

会話が楽にできるペースで30～45分間ジョギングしましょう。普段の長距離走よりもゆっくりめのペースが理想です。もしきついと感じたら、ペースが速すぎます。このセッションは、ハードなインターバルトレーニングや競技の翌日に最適です。

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セッションの概要

トレーニング効果

激しいトレーニング後の回復を早めるため、血行を促進し、体内の老廃物の排出を促します。このセッションは非常に低い強度で行われるため、決してきついと感じることはありません。

メインセッション — 30～45分

• 楽なペースでジョギングしてください。スピードは「楽すぎる」と感じるくらいがちょうど良いでしょう。

クールダウン — 10分

• ジョギングが終わったら、ストレッチをしましょう！

プロフィール
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