ローラースキーのトレーニング方法をどう構成すればいいか迷っていますか？ここでは、アルフレッド・ブスクヴィストが夏のトレーニングセッションに関するヒントを紹介します。

ローラースキーシーズンが始まり、道路の除雪も完了しました。しかし、シーズン前の期間にローラースキーのトレーニングをどのように計画すればよいのでしょうか？

アルフレッド・ブスクヴィストは、 Ski Classicsしかし彼はローラースキーの競技にも積極的に参加している。以下では、トレーニング期間中のローラースキーの練習メニューの組み方について解説する。

記事の最後に、アルフレッド・ブスクヴィストのトレーニングのコツ一覧を掲載していますので、ご覧ください。

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3種類のトレーニング

彼は、レクリエーションスキーヤーは3種類のトレーニングを中心にトレーニング週間を組むべきだと考えている。まず、ブスクヴィスト氏は、自分自身に挑戦する長時間のセッションを取り入れることの重要性を強調している。このセッションの時間は、現在の体力レベルによって異なる。

「自分のレベルに合わせて、長めのセッションをできるだけ長くするように心がけてください。レベルにもよりますが、1時間半から4～5時間の本当に長いセッションまで様々です。少なくとも週に1回は、少し長めのセッションで自分に少し挑戦してみてください」と彼は言います。 Langd.se.

アルフレッド・ブスクヴィストが推奨する2つ目のトレーニングは、閾値トレーニングです。

「ほとんどの人にとっては、40～60分間維持できるペースでスキーをすれば十分ですが、それを少し長めの間隔に分けて行うと良いでしょう。」

最後に、アルフレッドによれば、高強度インターバルトレーニングを取り入れることも重要だという。

「ここでは、本当に自分を追い込むべきです。だから、全力で取り組むセッションを設けて、すべてを出し切ってください。」

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アルフレッド・ブスクヴィストのトレーニングセッション

長時間セッション

• レベルに応じて1.5～5時間

閾値（より長い間隔）

• 10分間×4セット、休憩1～2分
• 15分間×3セット、休憩1～2分

ハードなインターバルセッション

• 4セット×3分間ハード、1分間休憩
• 6セット×4分、2分休憩
• 6セット×5分、2分休憩

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